冷え性って嫌ですよね。特に寒い季節は冷え性の人には嫌なものです。
冷え性に悩む女性は多く、だからといってほおって置くことは体にもよくありません。
そのため自分で対策をしなくてはいけません。
ここではそんな冷え性についてお話をします。
冷え性とは冷えやすい体質を意味する言葉で、
血のめぐりがよくないことが原因でおこる不快な症状です。
特に女性に多く２人に１人が冷え性だといわれています。
以下のような症状が冷え性の特徴として挙げられます。
冷え性の症状として最も顕著なのが、手足の冷えを感じることです。
これは多くの人が自覚している冷え性の症状です。
手足が冷えてつらい、眠れないという人は多いのではないでしょうか。
こういう人は手や足を触って他の体の部分と比べてみると実際に冷たくなっています。
冷え性の方は肩・背中・腰が冷たくなっていて、それほど寒くなくても冷えを感じられます。
肩や背中・腰が冷えると、当然血流が悪くなりますのでその部分にコリとして現れます。
冷え性の方は下半身が冷えると膀胱の筋肉が収縮し、尿意を頻繁に感じることがあります。
これが睡眠時におきると睡眠の妨げにもなります。
冷えによって胃腸の血流が悪くなると、
胃腸の機能が低下し便秘や下痢を起こしやすくなります。
むくみは皮下組織に余計な水分が溜まり起こる状態です。
冷えにより、手足の代謝が悪くなると起こります。
冷えによってお肌の血行が悪くなり、
新陳代謝がうまく行われなくなると乾燥したりくすんだりしてお肌が荒れます。
通常、体は一度冷えたところも徐々に体温が回復し温まってきますが、
冷え性の方はなかなか温まってきません。
手や足が冷たい状態がいつまでも続きます。
冷え性の原因は様々ですが、
主な原因として挙げられるのは、
人間の体温を制御している自律神経の乱れや
血行が悪くなっていること、
薄着・エアコン・寒い季節等により身の回りの気温が低いことが考えられます。
自律神経は交感神経と副交感神経から成り立っており、
交感神経は、血管を収縮させ血流を抑制し、体温が体の外に逃げるのを防ぎます。
副交感神経は逆に血管を拡張させ、血流量を増やし体の外に体温を逃がす働きをします。
この機能が乱れると、体温の調整がうまくいかなくなり冷えの原因になります。
ストレスはこの機能を乱し、冷え性を招く原因となります。
女性ホルモンもこの機能に影響を与えます。
女性は初潮・月経・排卵・出産・閉経等によって女性ホルモンが変化します。
そのため冷え性が起こりやすい時期があります。
冷え性が女性に多いのはこのためです。
人の体は温かい血液が動脈によって運ばれ、体を温めます。
つまり、血液循環によって体を温めているわけです。
しかし、この血流が着衣や靴などの身に着けるものによる締め付け
血栓や動脈硬化・低血圧・貧血・静脈の血液の停滞等様々な原因によって、
血流が悪くなり冷え性の原因となります。
冷えると余計に静脈の血液の流れが悪くなるので、
冷えは悪循環を生み出します。
冬は寒いので当然身の回りの気温が低くなり体が冷えます。
夏もエアコンによって気温が低いと体が冷えます。
衣服は体の回りの温度を保ってくれます。
しかしミニスカートやノースリーブ等によってお肌が露出する格好や
薄着をすると体温が外に逃げますので、身の回りの温度が低くなり冷えの原因となります。
冷え性への対策にはストレスなどの原因を取り除くことと、
冷えた体を温めることが大事です。
体は知らず知らずのうちに冷えてしまっています。
冷え性の人は気がついたときには体はもう冷えてしまっていたりします。
そこで普段から体を冷やさない格好を心がけることを冷え性対策のためにお勧めします。
ストレスによって自律神経の働きに乱れが生じます。
冷え性対策のためにストレスは貯めないように、普段から心のケアをしましょう。
お気に入りのアロマでゆっくり入浴してリラックスしたり
笑ったり、歌を歌ったり、またはスポーツなどでストレスを発散したり
色々な方法で心を癒すことを心がけ冷え性対策しましょう。
忙しいとついシャワーで体を洗うだけの生活になりがちですが
冷え性対策のためになるべく湯船につかる習慣を身につけましょう。
お風呂は体を温めてくれるだけではなく、リラックスさせてくれます。
ぬるめのお湯で半身浴をすることをお勧めします。
リラックスできる少しでも長く居たいような理想のバスルーム環境を整え、
ゆっくりバスタイムを楽しみましょう。
フットバス（足湯）やハンドバス（手浴）は手足を温めてくれ、末端の血行を良くしてくれます。
冷えた体にはとても心地よくアロマなどを楽しむこともでき、とてもリラックスできるので
冷え性対策にはお勧めです。
手足が冷たくて眠れないときは、フットバスやハンドバスで手足を温めてからお休みください。
冷え性の対策のために１５分程度手足をお湯につけましょう。
手足をマッサージしてあげて血行を良くしましょう。
足つぼマッサージなんかも気持ちいいですし、足の裏がホカホカしてきますのでお勧めです。
最近は足つぼマッサージに関する書籍が、本屋さんに色々並んでいますので参考にすると良いでしょう。
冷え性の人は入浴中や入浴後のリラックスタイムに取り入れてみてください。
他にも色々な方法を少しずつ追加していきたいと思います。
無理をしないで、できることから少しずつ試してみてください。
すぐに冷え性が何とかなるというわけではないので、続けることが大切です。
冷え性は冷えが冷えを呼び慢性化したものですので、まずは１つずつ対策を試みていきましょう。
お洒落をしたい人は薄着をするなと言われても無理かもしれません。
でも、お風呂やストレス解消、マッサージなど他の方法を取り入れてみましょう。
ストレスにならないようにこれらを試してください。
楽しんで冷え性対策できれば一番です。
